Styrketräning (5x15 reps):

Hantelpress (bröst)
Hantelflyes (bröst)
Tåhävningar (vader)
200 chrunches sneda+raka (mage)
100 squats
Träning, styrketräning, hantlar,,
 
Vardagsmotion: Cykel jobbet t.o.r. 17 km

Styrketräning:
Hantlar 3x10 reps

Stående bicepscurls
Koncentrationscurls
Underarmscurls
Enarmscurls bakom huvud
Dips
Arnoldpress
Sittande sidolyft
200 crunches


Efter förmiddagens löppass och en lugn eftermiddag så kände jag att det var läge för att även ta ett litet cykelpass på single speeden.
Passet gick följande rutt: Västra Hamnen-Dockan-Västkustvägen-Arlöv-Alnarp-Åkarp-Bernstorp-Kirseberg-Värnhem-Caroli-Slottet-Västra Hamnen (=hem).
Totalt 32 km (c:a 1:08)