Axlar/armar:
Kombinerad bicepscurls/axelpress med hantlar 2x8 reps (10 kg)
Tricepsdrag med band 2x12 reps (motstånd 12,5 kg)
Dips 2x10
3 rundor


Mage/rygg:
Sit-ups i maskin 2x15 reps
Medicinboll (9,1 kg) åt sidorna 2x12 reps
Ryggres med vikt 2x15 (9,1 kg)
2 rundor
+ en snabb planka på 60 sek

Biceps+axlar
Koncentrationscurls med hantlar 3x10 (12 kg)
Sittande hantellyft åt sidan 3x10 (12 kg)
3 rundor

Medan jag tränade detta så var Camilla och körde Cxworx, och efteråt tog vi en Power Walk på 30 minuter (c:a 3,5 km) 
Dagens träning, kockum fritid,
 
Att starta helgen med ett 90 minuters gympass är aldrig fel.

Ben:
Benböj med boll mot vägg, 3x15 reps
"Bänk" med hantlar 10 kg, 3x10 
Benböj med skivstång 80 kg, 3x8
3 rundor på detta

Bröst:
Bänkpress med hantlar 14 kg, 3x8
Hantelflyes 10 kg, 3x10
3 rundor 

Rygg, axlar:
Latsdrag 3x8 (50 kg) 
Skivstångsrodd 3x8 (40 kg)
3 rundor på
detta

Cardio:
Roddmaskin 10 minuter (2400 meter)
Dagens träning, kockum fritid,
 
Hade planerat att gå upp 07:00 och ta ett pass på gymmet men när jag tittade ut och såg det superfina, soliga och klara höstvädret så insåg jag att det hade det varit ren galenskap att stänga in sig inomhus och lyfta vikter istället för att ge sig ut.

Dagens morgonpass blev därför ett kombinerat PW- och löppass som såg ut ungefär så här:

PW (snabb promenad) 15 minuter (c:a 1,7 km)
Sandlöpning på Ribban 15 minuter (c:a 2,8 km)
PW 5 minuter
Asfaltslöpning 20 minuter 

Totalt: 55 min (c:a 9.5 km)



Och nu blir det som vanligt cykel till jobbet och hem igen ikväll (2 x 8,5 km)


 
 
Dagens träning, Power Walk, löpning, sandlöpning,