Fredag = två timmar i dojon
Dagens träning, karate, fudoushin,
 
Idag blev det fokus på ovanstående bild, alltså ben! Det blev delar av programmet som jag fått samt en del egna övningar med en hel del inriktning på explosivitet.
Värmde som vanligt upp med 5 minuter rephoppning.

Benspark i maskin (framsida lår) 2x15 reps
Benspark i maskin med ett ben i taget (2x15 reps) halva vikten
Lårcurls i maskin (baksida) 2x15 
Squats på balansbollen (stabiliseringsövning för bl.a. knän) 2x20
Utfall på balansbollen (stabiliseringsövning)  2x20
Liggande benlyft åt sidan (baken/höften lårets utsida) 2x20 
Explosiva stillastående hopp från golv upp på Stepbräda (180 cm avstånd) 3x10 
Explosiva stillastående hopp från golv till golv (200-220 cm avstånd) 3x10
Benpress i maskin 5x10 (90, 110, 130, 150, 170 kg)
Tåhävningar med skivstång (vader) 3x20

Avslutade med stretch för ben, sätesmuskler och höftböjen.


Styrketräning, Kockum fritid, benpass,
 
Ingen träning på dagen i dag trots fridag (ibland måste man vila och jag var lite småtung i benen p.g.a. tre dagars cykling på nästan 20 mil).
Men karateträningen på kvällen undviker jag att missa om jag inte har något förhinder, vilket jag oftast inte har på onsdagkvällarna (skulle vara slöhet, då).


Dagens träning, karate, fudoushin,