Dagens pass inleddes med uppvärmning/cardio i form av roddmaskin 5000 meter i hyfsat bra tempo. Provade med lägre motstånd (7) och istället köra med högre frekvens. Rodde in på 18:48.
 
Bestämde mig sen för att ge magen och bålen lite jobb, för det har det varit lite dåligt med på sistone.
 
Bålrotationer i maskin 6x10 reps
Sidocrunches i bänk med vikt, 6x10 reps
Crunches i maskin, 3x10 
Russian twists med 20 kg kettlebell, 3x20
Bålrotationer i kabeldrag, 6x10
 
Pilatesboll:
Kombiövning, fötterna på bollen: 16 vridningar år sidan + 20 plogen (benindrag), 3 set
 
Hängande benlyft, 3x10 
Hängande bålvridningar, 3x10
 
 
 
 
 
 

Kommentera

Publiceras ej