Sista passets innan julafton (troligtvis) blev ett mixat improviserat pass med lite av varje men där bicepsen för en gångs skull fick mattas ut lite. Kör ju ytterst sällan separat armträning eftersom jag inte ser något speciellt syfte med det mer än om man vill få snygga armar.
Armarna är ju ofta ändå med i andra övningar som inte är specifikt inriktade på just armarna.
 
Uppvärmning: Rephoppning 10 minuter
 
Frivändningar 1x5 60 kg, 3x3 70 kg. Tar det försiktigt här p.g.a vissa kännngar
Hantelpress 3x8 20 kg-hantlar
Bröstpress i maskin, 3x10, 65 kg
Latsdrag 3x5, 75 kg
Vertikaldrag 3x10, 65 kg
Tricepsdrag (kabeldrag, rep) 3x8 20 kg
Bicepscurls med stång, dropset 25 kg, 20 kg, 15 kg, 10 kg. Kör till utmattning på varje vikt, byt stång o.s.v.
 
 

Kommentera

Publiceras ej