Löpningen få sistone har ju gått hyfsat bra iur skadesynpunkt sett. Jag har kört en del på löpbandet och även ett och annat pass ut (bl.a. en halvmara) utan att få ont i vaderna. Jag sprang 5 km i torsdags, milen i fredags och idag sprang jag för första gången på många år intervaller.

Hade bestämt mig för att köra tempointervaller i form av tusingar under 4 minuter (vill ju göra under 40 min på milen igen men har först 5 km under 20 som närmaste mål). 
Gjorde under 20 minuter förra sommaren men sen har det gått utför med cardion p.g.a. för lite konditionsträning.

Nu körde jag i alla fall 5x1000 meter med 2 min vila mellan varje.
De tre första körde jag i 16km/h på bandet (runt 3:45 alltså) och de två avslutande körde jag i huvudsak i 15 km/h med ökning sista minuten upp till 16 och t.o.m. 17,5km/h sista 200. 
Alla gick med andra med marginal under 4 minuter, så det kändes förvånansvärt bra.

På "den gamla goda tiden" när det begav sig körde jag utomhusintervaller på bana där varje tusing låg mellan 2:48 och 2:58 (5-6 st). Nu är jag typ en minut långsammare men också 20 år äldre.
 

Kommentera

Publiceras ej