Hoppade in och jobbade ett par timmar på gymmet idag och direkt efteråt stannade jag kvar en halvtimme och körde ett högintensivt snabbpass med fokus på explosivitet som såg ut sisåhär:

Uppvärmning: 
Rephoppning 5 minuter

Boxjumps 3x10 reps på 86 cm, 5x3 reps på 102 cm
KB-swingar med 40-kilosklumpen, 3x10 reps (för att klara 40 kg så krävs det explosivitet)

Avslutade med lite mage/core:
Hängande benlyft med böjda armar och benen rakt upp och så högt upp mot taket som möjligt, 3x10 reps
Plogen/benindrag på Pilatesboll 15 reps + rotation 10 reps. Totalt 3 set


 

Kommentera

Publiceras ej