Drog till gymmet efter jobbet! Var på plats vid 19-tiden och inledde med cardio/uppvärmning i form av roddmaskin 5000 meter  i jämt och behagligt tempt (19:30).

Bestämde mig sen för att köra lite ben (ja, som vanligt så hade jag inte planerat vad jag skulle köra innan jag gick till gymmet).

Knäböj lättvikt (60 kg) 5x10 reps (jag har problem med knäna och kör därför aldrig tungt på knäböj).
Step up med skivstång (100 kg) 5x10 reps
Snabba explosiva upphopp med skivstång (60 kg) 5x10 reps (Körde lättare än vanligt men högre hopp)

Avslutade med ett gäng tåhävningar utan stång, både enbens och tvåbenslyft. Just vaderna är ju mitt allra största skadeproblem och de är de som är huvudskälet till att jag la av med tävlandet (löpning) och att jag inte kan springa så mycket ens i dag.

I vilket fall som helst så var det ett snabbt och effektivt pass. Det är så jag vill ha det.

Kommentera

Publiceras ej