Har haft rätt mycket att dona med de senaste dagarna, så mitt senaste egna träningspass var i lördags då jag höll i spinningen på gymmet.
Imorgon drar vi iväg på den årliga New York-resan och stannar i två veckor, så det var därför läge att försöka köra ett eget pass idag.

Och för er som har tänkt göra inbrott så kommer lägenheten inte stå tom. Vi har folk som bor där under hela perioden. Plus att vi har två vaktkatter ;-)

Dagens pass:

Kort uppvärmning: 
Roddmaskin 1000 meter 3:30

Marklyft
2x10 uppvärmning på 60 kg
2x10 100 kg

Bålrotation i kabeldrag 2x20 reps
Hängande benlyft med benen rakt ut från kroppen, 4x10
Plogen/benindrag på Pilatesboll, 4x10
Höft- benrotationer med Pilatesboll, 2x20
Armhävningar på Pilatseboll, 4x10
3x10 reps hängande uppochner i ringar där man drar ner benen mot bröstet, sträcker ut armarna och sen drar sig upp samtidigt som man sträcker ut benen rakt upp i luften. Finns säkert något namn på den.

15 minuter stretch
 

Kommentera

Publiceras ej