I och med att jag har haft lättare känningar i övre delen av hamstring så har jag legat lågt med den hårda explosiva och hoppinriktade träningen som ju förvisso är en grym träning men som också har en rätt stor skaderisk med sina påfrestningar.
Faktum är att jag inte kört explosivt på över en månad men idag kände jag att det var dags att lite lätt känna på den igen.

Inledde med 30 minuters rephoppning som ju inte bara är uppvärmning, utan även cardio, koordination och en form av plyometrisk träning.
Därefter:

Boxjumps (c:a 90-95 cm) 5x5 st
Stillastående längdhopp från golv till stepbräda (c:a 180-200 cm avstånd), 5x5 reps
Explosiva upphopp med skivstång (60 kg), 10x10 reps
Frivändningar (60 kg), 10x3 reps

Höll alltså igen en gnutta dels med antalet reps men också med vikten på frivändningarna för att inte riskera något. Fokuserade istället på att utveckla snabbheten.

 
 

Kommentera

Publiceras ej