Blev ett lite softare pass på gymmet idag där jag körde lite blandat med lite lättare vikter, dels för att inte påfresta för mycket och dels i rehabsyfte. Jag har ju haft lite känningar i axelregionerna ett bra tag nu, vilket har gjort att jag inte vågat köra för hårt på vissa övningar. Mycket av såna problem kan grundas i rotatorcuffen, så jag körde en övning specifikt för de musklerna.

Värmde upp med 2000 meter lugn rodd (7:40)
Körde sen frivändningar med lätta vikter men med fokus på snabbhet. 10 set a 5 reps (60 kg)
Därefter latsdrag (svag sida som jag har) + vertikaldrag. 5x8 reps på båda övningarna
Avslutade med utåtrotationer i kabeldrag för rotatorcuffen. 5x10 reps/sida


 

Kommentera

Publiceras ej