Brukar ju köra ett explosivt pass i veckan men p.g.a. lätta känningar i hamstring så tar jag det lite försiktigt med vissa övningar just nu. Det hindrar dock inte att spänsten i vaderna kan få sitt genom rephoppning.
Så dagens pass bestod av 45 minuter rep som är finfin träning för de elastiska komponenterna och fotarbetet i och där mycket handlar om att vara så lätt på foten som möjligt genom att bara använda framfoten och tårna, vilket innebär att vaderna får ta mycket av belastningen. Grymt bra träning för löpare.
 
Körde inte 45 minuter oavbrutet, utan gjorde kortare avbrott här och var men jobbigt är det.
 
Körde sen ännu mer för vaderna genom explosiva upphopp med skivstång där också fokuset ligger på att bara använda framfoten och att vara så snabb som möjligt. Det här är ju egentligen en plyometrisk övning där det handlar om att vid landningen kunna utnyttja kraften och ta tillvara den i upphoppet.
Körde 10x10 reps med 60 kg på stången.
 
 
 
 
 
 

Kommentera

Publiceras ej