Efter att jag hade jobbat på gymmet idag så var det läge för att köra veckans explosiva pass. Körde inte lika hårt som jag brukar, och varierade lite genom att slopa både frivändningar och upphopp med stång, så skivstången fick vila idag till förmån för lite kettlebells.
 
Värmde upp med 2000 meter rodd i lugnt tempo (7:55) samt lite hälkicks, höga knälyft, utfallsgång m.m. i stora salen som jag har förmånen att kunna ha för mig själv.
Inledde passet därnere med boxjumps samt stillstående längdhopp (bilderna) innan jag gick upp i gymmet.
 
Enarmsswingar med 24 kg KB (växla arm bid varje swing), 4x10 reps
Enarmssnatches med 24 kg KB, 3x8/arm
KB-swingar, dubbelfattning med 32 kg. 3x10 reps
Explosiva wall balls med 9 kg-bollen. 
 
Mer än så blev det inte idag men det var mycket fokus på övningarna och att få till snabbheten.
 
 

Kommentera

Publiceras ej