Bild från Concept.se
 
Idag var det dags för lite intervaller i roddmaskinen där upplägget var tempoträning, d.v.s. att köra varje intervall i ett tempo som man har som mål att hålla på en viss distans.
I mitt fall är det huvudskliga målet att gå under 37 minuter på milen, vilket innebär att ett bra upplägg är att köra tempointervaller på t.ex. 3:40/1000 meter (=36:40 på milen).

Körde 5x1000 meter på strax under 3:40 (två minuters vila mellan varje intervall)
Var lite seg efter det men fortsatte med 5x500 meter där jag också låg på ungefär samma tempo, 1:43-1:49 per femhundring (här körde jag med en minuts vila, så det var tungt mot slutet).

På det stora hela ett effektivt intervallpass på c:a 45 minuter som gav mig flashbacks från den "gamla goda" tiden då jag körde 800-metersträning.
Concept2, roddmaskin, intervaller,